Jeder möchte rank und schlank sein oder auch werden. Nur viele schaffen es einfach nicht ein paar Kilos herunterzubekommen. Vor allem fehlt es da an der Bewegung. Wenigen ist zudem bekannt, wie viel Kalorien man bei welcher Übung verbraucht. Beispielsweise ist inzwischen bekannt, dass ein Training mit schwereren Hanteln mehr Energie verbrannt wird als mit leichteren Gewichten. Für weibliche Anfänger ist Training mit der Kurzhantel für Frauen am besten geeignet. Mit der Kurzhantel ist es möglich, die Muskeln aufzubauen ohne dazu unnötig Gelder für teure Fitnessstudios auszugeben. Kurzhanteln sind in Sportgeschäften erhältlich und können von jedem erworben werden. So können zahlreiche Übungen sehr effektiv in den eigenen vier Wänden absolviert werden. Hantelübungen sind optimal für folgende Muskelgruppen:
- Beine Rücken
- Nacken
- Schultern
- Bauch
- Brust
- Arme (Bizeps sowie Trizeps)
Üben – aber richtig
Ganz wichtig, bevor man mit dem Training beginnt ist es unbedingt notwendig, sich aufzuwärmen. Z. B. eine kurze Strecke mit dem Fahrrad ist völlig ausreichend, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Auch die Verletzungsgefahr wird dadurch geringer. Das Training mit der Kurzhantel sollte ungefähr 2 bis 3 mal pro Woche erfolgen. Zwischen den Trainingstagen wachsen die Muskeln, daher sind Ruhezeiten wichtig. Die Übungen an sich sollten langsam und ohne Schwung ausgeführt werden und ca. 4 Sekunden andauern. Nach acht Wochen regelmäßigem Training sind die gesamten Muskeln richtig gestärkt und bereit, für aufbauende Übungen.
Wo gibt es Anleitungen?
Jeder kann sich bereits beim Kauf der Kurzhantel fachlich beraten lassen. Ansonsten ist das Internet die beste und umfangreichste Quelle um sich gezielt zu informieren. Auch gibt es mehrere Shops die Fitnessgeräte und eben auch die Kurzhantel anbieten. Teilweise sind in Zeitschriften ebenfalls Hinweise und Tipps, wie man sich fit hält. Natürlich erhält man in Fitnessstudios professionelle Anleitungen zur Kurzhantel. Jedoch unbedingt erforderlich ist dies nicht.